보건복지부 자가진단 우울증 테스트, 우울증 전조증상 8가지, 내가 우울증을 극복한 방법

오늘은 우울증에 관한 이야기를 해보고 싶었습니다. 최근 모 연예인의 안타까운 소식을 들은 것도 있습니다. 특히 연예인이나 공인들은 우울증에 참 취약한 것 같습니다. 남모를 아픔이 있어도 꾹 숨기고 활동해야 하고요. 무슨 생각으로 그렇게 안타까운 선택을 했을지 감히 상상할 수가 없습니다.

현대인들은 모두 크고 작은 우울증을 하나씩은 품고 살아가는 것 같습니다. 가슴 아픈 현실입니다. 본인이 우울한 상태인지 모르는 분들도 정말 많더라고요. 저 역시도 비슷한 경험을 많이 했습니다. 그래서 보건복지부에서 직접 운영하는 우울증 테스트를 가지고 왔고요, 또 우울증 전조증상 8가지를 통해 직접 우울증인지 한 번 체크해 보면 좋을 것 같습니다.

우울증 극복 방법은 저도 잘 모릅니다. 말을 아끼겠습니다. 제가 전문가도 아닌데 극복할 수 있다고 함부로 말하는 건 오히려 상처를 주는 것 같습니다. 다만, 멀리서나마 여러분의 삶에 무한한 위로와 응원과 기도를 보내겠습니다. 최소한 제가 어떻게 우울증을 극복하기 위해 어떤 것들을 시도해 봤는지만 공유해 드리겠습니다.

 

 

📌 목차

1. 보건복지부 공식 우울증 테스트하는 방법
2. 우울증 전조증상 8가지
3. 블로거가 우울증을 극복하려고 시도한 방법

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  보건복지부 공식 우울증 테스트하는 방법

 

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보건복지부 공식 우울증 테스트

 

위의 바로가기를 통해 보건복지부 우울증 테스트를 무료로 할 수 있습니다. 회원가입도 필요 없습니다. 일단 접속하신 뒤에 아래 이미지를 따라오면서 순서대로 진행하세요.

 

우울증 테스트 하는 방법 1

메인페이지의 '내 마음 건강 알아보기' 6개 항목 중에 첫 번째에 있는 '아무것도 하기 싫고 우울해요'를 클릭합니다. 그 외에도 불안, 눈치, 중독, 자살 충동, 고민 상담 등 다양한 마음 건강 항목을 체크할 수 있습니다. 모든 항목마다 자가진단 테스트가 있지는 않습니다. 몇몇 항목은 그저 증상 및 상담하는 방법만 알려줍니다.

 

우울증 테스트 하는 방법 2

 

스크롤을 아래로 쭉 내리면 '자가검진'을 할 수 있습니다. 버튼을 클릭해 주세요.

 

우울 자가검진 비회원 입력

비회원 검진을 클릭하면 검진자의 간단한 정보 입력 및 개인 정보 이용 동의에 체크해야 합니다. 성별, 출생 연도, 거주지를 시군구 단위까지만 입력합니다. 개인정보처리방침에 이용 동의 체크박스를 클릭하면 보건복지부 공식 우울증 테스트를 해볼 수 있습니다.

 

우울증 테스트 질문

생각보다 질문이 디테일합니다. 시간 제한이 있지 않으니 여유롭게 일주일을 기준으로 생각해 보면서 체크해 보세요. 약 20~30여 개의 질문이 존재합니다. 저는 우울증이 경미하다고 나왔습니다.

다행이라면 다행일 수 있겠습니다. 왜냐하면 불과 몇 년 전까지만 해도 극심한 우울증에 시달렸거든요. 자기혐오가 극에 달하고, 매일 죽음을 생각하고, 죄책감과 후회와 연민에 시달리며, 안 씻고 자기 관리를 하지 않고, 사람을 만나지 않았습니다. 밤마다 생각이 많아 잠이 오지 않아 낮에 잤습니다. 그 당시에 우울증 테스트를 보면 '중증 위험군'으로 나왔습니다. 상담을 꼭 받아보라고 하면서요.

제가 우울증을 극복하라고 이렇게 저렇게 말씀드릴 수는 없지만, 적어도 '내가 우울증을 극복한 방법'은 공유해 드릴 수 있을 것 같습니다. 조금 있다가 제가 극복한 방법을 한 번 공유해 보겠습니다.

 

 

 

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  우울증 전조증상 8가지

 

• 긍정적인 감정을 잘 느끼지 못합니다. 크게 기쁘지도, 비통하지도, 즐겁지도, 흥미롭지도 않은 무뎌진 상태가 됩니다. 이전에는 잘 즐기던 활동이나 일이 점점 지루해집니다.
• 강한 죄책감과 후회를 느낍니다. 미래에 대한 기대보다 좋았던 과거에 대한 그리움이 강해집니다.
• 쉽게 결정하지 못하거나, 피곤, 짜증, 권태, 무기력함을 느낍니다.
• 죽음과 자살에 대하여 평소보다 많이 생각합니다. 때로는 충동이 강해지기도 합니다.
• 밤에 쉽게 잠이 오지 않아 지새는 경우가 많습니다. 낮에 잠을 자기도 합니다.
• 식욕 저하와 체중 감소가 찾아옵니다. 반대로 폭식을 반복하며 체중이 증가할 수도 있습니다.
• 개인 위생을 신경 쓰지 않습니다. 집 밖으로 잘 나가지 않고 잘 씻지 않습니다. 여성은 생리가 멈출 수도 있습니다.
• 다른 사람이나 심지어 반려 동물까지 귀찮은 마음에 방치합니다. 정서적으로 무뎌집니다.

 

우울증 전조증상

 

많은 사람들이 우울증에 대해서 오해하는 것들이 있는데, 우울증이 정말 심한 질병만 해당된다고 생각하는 것입니다. 막말로 우울증 환자는 말이 없고, 자기 비하와 혐오가 심하고, 집 밖을 잘 나오지 않고, 대화를 하면 나까지 우울해질 것 같은, 그런 '네거티브 인간'을 떠올립니다. 하지만 그런 것만 우울증이 아닙니다.

혼자 있을 때 무기력하고, 피곤하고, 권태롭고, 조금 다운되어 있는 사람, 가슴속에 많은 고민과 후회와 슬픔을 담고 있지만 겉으로는 티가 나지 않는 사람, 친구들과 있을 때는 밝고 쾌활하지만 혼자 있을 때는 표정이 없는 사람, 스트레스를 받으면 폭식을 하며 자극적인 것을 찾는 사람... 그런 모든 것들이 다 우울증의 한 종류입니다.

우울증의 원인 역시 확실하지 않습니다. 매우 복합적이고 다변적입니다. 어떤 명쾌한 원인 때문에 우울증이 찾아오는 것이 아니라, 오랜 시간에 걸쳐 천천히 쌓인 감정과 피로에 의해 우울증이 발현되곤 합니다. 우울증의 원인을 찾으려다가 도리어 우울증이 더 깊어지기도 합니다.

 

 

 

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  블로거가 우울증을 극복하려고 시도한 방법

 

 

• 집안일을 했습니다. 빨래를 돌리고, 방 청소를 하고, 설거지를 하고, 쓰레기를 버렸습니다.
• 무리해서라도 해외 여행을 떠났습니다. 여행 계획을 세우고, 짐을 싸고, 즐겁게 관광했습니다.
• 한강을 걸었습니다. 몇 시간이고 바람을 쐬면서 강변을 무작정 걸었습니다.
• '메멘토 모리'. 죽음에 대하여 생각했습니다. 삶의 소중함을 떠올리려고 애썼습니다.

 

 

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첫 번째 방법은 집안일을 하는 것이었습니다. 하지만 마침 저는 부모님이 가평에서 펜션을 운영하고 계셔서, 손님들이 체크아웃하고 떠난 객실을 청소했습니다. 성취감이 정말 어마어마하더라고요. 바비큐를 구워 먹고 기름이 들러붙은 불판을 청소하고, 물기가 없이 말끔하게 닦고, 화장실, 침실, 부엌, 수영장까지 모두 청소하고 나면 그렇게 상쾌할 수가 없습니다.

우울증의 대표적인 증상 중 하나는 무기력함입니다. 무기력함을 어떻게든 이겨내려고 시도했습니다. '적어도 나는 혼자서 집안일을 하고 청소는 할 수 있다'고 스스로가 할 수 있는 작은 목표를 주고 싶었습니다. 효과는 어마어마했습니다. 더러운 실내가 저의 손에 의해 깨끗하게 변하는 모습을 보는 건 커다란 치유였습니다.

 

 

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어떻게든 스스로에 대한 혐오와 우울증을 이겨내기 위해서 큰 지출을 했습니다. 덜컥 일본 도쿄로 가는 비행기 표를 끊고, 여행 계획을 세웠습니다. 정말 신기하게도 여행 계획을 세우니 기분이 나아졌습니다. 왜냐면 '계획'이란 미래를 상상하고 그리는 일이기 때문입니다. 과거의 좋았던 기억에만 집착하며 괴로워하다가, 며칠 후에 가게 될 일본 여행에 대한 기대와 설렘을 느낀다면 당연히 기분이 좋아질 수밖에 없습니다.

조금 무리해서라도 무언가를 계획하거나 추진해 보세요. 정말 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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우울증을 극복하는 방법에 꼭 들어가는 단골 방법은 단연 '운동'입니다. 그렇게 격한 운동까지는 필요 없고, 걷기만 해도 충분하더라고요. 저는 한강을 걸었습니다. 태양 밑에서 바람을 느끼고 공기를 맡으며 무작정 한강을 오래오래 걸었습니다. 미세먼지 때문에 좀 짜증 나긴 했는데 뭐, 비교적 괜찮았습니다.🤣

대신, 꼭 멀든 가깝든 어딘가 목적지를 정해 주세요. 목적과 의미가 없는 삶 때문에 우울한 감정을 느끼기 때문입니다. 반드시 목적이 있는 걸음이어야 정신이 맑고 명확해집니다. 기분도 나아지고요. 한 걸음, 한 걸음 목적지와 가까워지는 것을 느끼며 걸어가 보시길 바랍니다.

 

 

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메멘토 모리 Memento Mori.

죽음을 기억하라는 뜻입니다. 우리는 모두 필연적으로 죽는 종족입니다. 살아간다는 것은 '시시각각 죽음과 가까워지는 것'이기도 하죠. 죽음은 당연히 두려울 수밖에 없습니다. 하지만 거기에 매몰되서 우울해하는 것이 아니라, 죽음을 통해 오히려 삶의 가치를 찾아야 합니다.

'어차피 죽을 건데 무슨 의미가 있나?'라고 생각할 것이 아니라, '어차피 죽을 거라면 하고 싶은 것 다 해보자!'라고 생각해야 합니다. 죽음을 체념하는 것과 죽음을 긍정하는 것은 하늘과 땅 차이입니다. 아득히 커다란 차이입니다. 그 둘은 분명히 틀려요. 여러분은 살면서 무엇을 해보고 싶은가요? 그 고민을 해보면 좋을 것 같습니다.

 

 

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그 외에도 아이유님도 겪은 우울증과 자기혐오에 관한 이야기, 메멘토 모리의 뜻과 유래, 니체에게 배우는 갓생 사는 법까지 우울증에 도움이 될만한 다양한 포스팅을 준비해 뒀으니까요. 부디 여러분의 기분이 나아지는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.