<중요한 건 꺾이지 않는 마음> '중꺾마'로 보는 회복탄력성 키우는 법.
히도이입니다. 2022년 최고의 유행어는 역시 중요한 건 꺾이지 않는 마음, 줄여서 '중꺾마'가 아닐까요? 세상에는 자신의 삶에서 '중꺾마'를 실천하면서 멋지게 살아가는 사람들이 많습니다. 참 본받고 싶은 마음가짐입니다. 우리 삶에서도 '중꺾마'를 실천하려면 '회복탄력성'이 필요합니다. 어떻게 해야 회복탄력성을 기를 수 있을지 포스팅해 보겠습니다.
✔️ 중꺾마! 중요한 건 꺾이지 않는 마음
중꺾마는 2022년 '롤드컵'에서 나온 유행어입니다. 우승팀 DRX는 토너먼트 초반 부진을 겪었습니다. 패배를 반복했습니다. 또 한 번의 패배 직후 쿠키뉴스 문대찬 기자가 DRX 소속 데프트 선수에게 인터뷰를 요청했습니다. 데프트 선수는 '오늘 지긴 했지만 우리끼리 무너지지만 않으면 괜찮을 것 같다'라고 대답했습니다. 문대찬 기자는 기사 헤드라인으로 <중요한 건 꺾이지 않는 마음>이라고 썼습니다. 기어코 꺾이지 않은 DRX가 우승을 쟁취하면서 기사가 재조명됐습니다.
꺾이지만 않는다면, 무너지지만 않는다면 반드시 해낼 수 있다는 의지와 각오가 담긴 유행어입니다. 단순히 줄이는 맛으로만 사용하던 신조어들 중에서도 특히 의미가 깊은 유행어입니다. 많은 사람들이 중꺾마에 열광하는 이유가 분명히 존재합니다. 사람을 열정적이게 만들어줍니다. 나도 꺾이지 않을 자신이 있다고 각성하게 만듭니다. 동기부여를 제공해 줍니다. 그런데 중꺾마를 잘하는 사람들에게는 한 가지 강점이 있습니다. 포기하지 않고 끝까지 도전하는 사람들에게는 '이것'이 있습니다.
✔️ 회복탄력성이란?
바로 '회복탄력성'입니다. 회복탄력성은 영어로 'Resilience'입니다. 회복탄력성이란 마음의 힘, 근력, 탄력을 말합니다. 어떤 고난과 역경과 시련이 우리에게 좌절을 준다고 해도, 그걸 발판으로 삼아 더욱 성장하고 단단해지는 성질을 말합니다. 실제로 많은 개인이나 조직이 실패와 좌절을 겪고 난 뒤에 더욱 강해지는 경향이 있습니다. 물론 반대의 경우도 있습니다. 실패와 좌절에서 쉽게 일어서지 못하고 아파하는 사람들이 훨씬 많습니다. 이 사람들의 경우 회복탄력성이 부족한 것입니다.
✔️ 회복탄력성이 중요한 이유
회복탄력성은 일상을 살아가는데도 중요한 역할을 합니다. 충동적이지 않게 도와주기 때문입니다. 회복탄력성이 부족한 사람의 경우 몇 번의 실패를 거치고 나면 무기력증을 느낍니다. 나는 능력이 없는 사람이라고 생각하고, 잘하는 일이 없는 것 같다며 좌절하고 절망합니다. 세상 일이 쉽게 되지 않는 것은 알고 있었지만, 직접 겪어보니 견디기가 힘듭니다.
그런 사람들은 단시간에 결과가 나오는 일만 찾게 됩니다. 오랜 시간을 들여 꾸준히 쌓아야만 조금씩 성과가 보이는 일을 점점 기피하게 됩니다. 로또, 복권과 같은 일확천금을 간절히 바라게 됩니다. 짧은 시간 안에 큰 수익을 만들 수 있는 코인이나 선물 주식 같은 것에도 빠지게 됩니다. 당장 돈이 필요하기 때문에 일당을 주는 아르바이트를 찾아보며 시간을 사용합니다. 때로는 비윤리적이거나 불법적인 일에도 손을 대고는 합니다.
회복탄력성의 부재가 일반인들에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 한 분야에서만 오래 매진한 사람들에게도 회복탄력성의 차이가 드러납니다. 회복탄력성이 부족한 프로 선수들은 금방 은퇴하고 다른 사업을 시작하는 경우도 많습니다. 연구원들은 반복적인 실험과 변화가 없는 데이터를 받아들이지 못하고 조작을 하거나, 위조를 하는 사람도 있습니다. 견디지 못하고 한 순간의 충동으로 자신의 인생을 뒤집어버리는 전문가들이 많습니다.
✔️ 회복탄력성이 뛰어난 사람은 시간을 잘 다룬다
위의 사례에서 공통점 하나를 발견할 수 있습니다. 바로 시간입니다. 회복탄력성이 좋지 않은 사람은 시간을 견디지 못하는 것을 볼 수 있습니다. 단시간 내에 결과를 만들고 싶어 합니다. 하지만 세상 모든 일은 충분한 시간과 인내심을 요구합니다. 단시간에 만들어지는 것은 없습니다.
회복탄력성이 적은 사람들의 또 다른 공통점은 자꾸 뭐가 없다고 말합니다. "시간이 없어." "돈이 없어." "더 자고 싶어." 피곤하고 고단한 현대인들이기 때문에 어느 정도 이해는 합니다. 저도 종종 말하는 말입니다. 시간이 없다, 돈이 없다, 졸려.
제가 그런 말을 할 때마다 저희 아버지께서는 화를 내십니다. 아무리 시간이 없고, 돈이 없고, 졸려도 그런 부정적인 말은 절대 입 밖으로 꺼내지 말라고 하십니다. 시간이 없고, 돈이 없고, 졸린 건 사실이지만 입 밖으로 소리 내서 말하면 더욱 그렇게 느껴진다고 합니다. 부정적인 말을 뱉는 사람과 누가 좋은 관계를 맺고 싶겠냐며, 그런 기분이 들어도 꼭 속으로만 생각하고 참으라고 말씀하셨습니다. 아버지는 그런 분이셨습니다.
맞는 말입니다. 시간이 없다고 말하는 문화와 분위기를 바꿔야 합니다. 특히 시간이 없다는 말은 회사 구성원들에게 더 큰 부담감을 안겨줍니다. 일의 능률을 떨어트리고, 개인의 성장과 발전을 저해합니다. 시간을 들여서 프로젝트를 완수하고, 실패하면 이유가 무엇인지 찾으며 반성과 개선을 거쳐야 합니다. 시간이 없다고 재촉하면 되는 일도 안 될 때가 많습니다. 그러면 계속해서 실패만 반복하는 악순환이 이어지고 말 것입니다. 비윤리적인 선택을 하려는 사람도 생길 거고요.
✔️ 중꺾마, 회복탄력성을 가지기 위해 필요한 다섯 가지
회복탄력성을 키우는 데에 도움이 되는 다섯 가지 요소들을 포스팅해 보겠습니다.
- <유머> 일부러 웃을 수 있는 행동을 하기.
- <여유> 시간을 길고 천천히 쓰려고 노력하기.
- <승화> 부정적인 기분을 긍정적으로 바꿔주기.
- <통제> 나의 부정적인 기분을 태도로 만들지 않기.
- <관계> 고민을 털어놓고 스트레스를 풀 수 있는 친구 찾기.
이 다섯 가지가 바로 회복탄력성을 키우는 데 도움이 되는 요소들입니다. 유머, 여유, 승화, 통제, 관계입니다. 일상생활에서 조금씩 연습을 해보시길 바랍니다. 패배를 거듭하던 DRX팀이 기어이 우승을 따내고, 16강도 못 갈 거라고 생각했던 한국 축구 대표팀이 포르투갈을 꺾고 16강에 진출하리라고 감히 생각하셨나요?
실제로 그런 일이 일어나니 마음 깊은 곳에서 뜨거운 무언가가 불타오르지 않나요? 꺾이지 않는 마음만 있다면 불가능한 것은 없겠다는 사실을 직접 목격하지 않으셨나요? 우리도 할 수 있습니다. 아무리 회복탄력성이 좋지 않은 사람이라도 일상생활에서 가벼운 연습을 통해 회복탄력성을 늘릴 수 있어요. 하나씩 연습하는 방법을 공유해 드리겠습니다.
✔️ 첫 번째, <유머>
아무리 부정적인 상황이어도 유머를 사용해 보세요. 어떻게든 이 상황을 즐기고, 비꼬고, 풍자해보려고 해 보세요. 일부러 과장되게 웃음을 유발하는 행동을 해 보는 것입니다. 언어유희나 아재개그처럼 실없이 웃을 수 있는 것도 좋습니다. 이게 도대체 무슨 의미가 있냐며 냉소적으로 굴면 안 됩니다. 상황이 아무리 힘들어도 유머를 잃지 않으면 자연스럽게 긴장이 풀리고 의외의 해결책을 발견할 수도 있습니다.
미국의 한 임상 연구에서 우울증을 앓고 있는 사람들에게 '자신이 했던 재미있는 유머와 그 유머를 사용했던 상황'에 대해 적어보는 실험을 진행했습니다. 피실험자들은 우울증 증상이 호전되는 성향을 보였습니다. 유머의 힘은 이렇게나 즐겁고 강합니다.
✔️ 두 번째, <여유>
요즘은 참 뭐든지 빨리빨리가 중요한 것 같습니다. 예전에는 짧으면 하루, 길면 며칠 동안 공들여서 책을 읽어서 정보를 습득했습니다. 그러다가 어느 순간 유튜브가 생기면서 사람들이 책을 읽지 않고, 10~15분짜리의 영상을 시청하면서 정보를 습득합니다. 이제 10~15분조차도 길게 느껴집니다. 1분 이하의 짧은 '쇼츠' 영상들이 우후죽순 생산됩니다. 조금씩 조금씩 빠른 것을 선호하고, 느린 것을 도저히 견딜 수 없는 체질이 됩니다. 그러니 우리가 빨리 결과를 보고 싶어 하는 것은 당연합니다.
하지만 빨라진 오늘날과 다르게, 여전히 시간을 길게 쓰고 공들여야만 성취할 수 있는 것들이 존재합니다. 자신의 능력, 재능, 꿈과 희망 등이 그것입니다. 여러분이 휙휙 넘겨서 보는 유튜브 '쇼츠' 영상조차도, 유튜버가 하루, 이틀, 일주일, 몇 개월, 몇 년에 걸쳐 쌓아 올린 콘텐츠입니다. 유튜버도 수년간 여유와 인내심을 가지고 길게 보면서 자기 콘텐츠를 완성했습니다. 여러분이 그렇게 재밌고 유익하고 짧은 쇼츠 영상을 볼 수 있었던 까닭은, 누군가의 오랜 인내와 노력이 들어갔기 때문입니다. 로마는 하루아침에 쌓아 올려지지 않았듯, 여러분도 여유를 가지고 하나씩 하나씩 쌓아보시길 바랍니다.
✔️ 세 번째, <승화>
부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꾸기 위한 노력들을 승화라 부릅니다. 운동, 산책, 봉사활동, 반려동물과 놀아주기, 흥분시켜주는 액션 영화 감상 등 활동적인 일을 하는 것입니다. 다양한 선택지가 있습니다. 여러분의 스트레스를 줄여줄 만한 일을 하는 것입니다.
실제로 영국에서 60대 이상의 은퇴한 노인들을 대상으로 실험이 진행됐습니다. 반으로 나눠서 한 무리는 밖에서 봉사활동을 하게 했고, 나머지 한 무리는 집 안에서 비활동적인 취미 생활을 하게 했습니다. 보통은 영화를 감상하거나, 책을 읽었습니다. 그 결과 봉사활동을 했던 무리들에게 긍정적인 활력을 담당하는 세로토닌과 옥시토신이 훨씬 많이 분비되었음을 확인할 수 있었습니다.
✔️ 네 번째, <통제>
'기분이 태도가 되게 하지 말자' 라는 말을 많이 들어보셨으리라 생각합니다. 여유가 없고 감정을 조절하지 못하면 자신의 기분이 곧 태도가 되어버립니다. 기분이 좋으면 친절하고 다정한 사람이 되고, 기분이 나쁘면 차갑고 화가 많은 사람이 됩니다. 그렇게 자신의 기분에 금방 좌지우지되어 버리면 회복탄력성이 낮아집니다. 순간의 화를 참지 못하면 부정적인 상황이 계속 발생하는 경우를 많이 겪어보셨을 겁니다. 스트레스는 더욱 쌓여만 갑니다.
위에 저희 아버지가 아무리 부정적인 기분이 들어도 입 밖으로 꺼내지 말고, 스스로 잘 참고 조절해보라고 하셨던 것처럼 조금 노력해 보세요. 내 기분으로 쉽게 타인에게 상처를 주지 말고 속에서 잘 삭혀 보세요. 어떤 상황에서든 일부러 친절하고 다정하게 행동하려고 노력한다면 자연스럽게 스트레스도 줄어듭니다.
예전에 편의점에서 아르바이트를 한 적이 있었습니다. 누가 봐도 피곤해 보이는 단골 직장인 손님이 한 분 계셨는데, 자주 오시면서 커피와 담배를 사가셨습니다. 화가 정말 많아 보이는 분이셨는데, 저한테 인사를 할 때는 항상 웃으시면서 "감사합니다. 수고하세요."라고 말씀해주는 분이셨습니다. 인사가 끝나자마자 바로 다시 화가 많은 표정으로 돌아가더라고요. 그런 손님을 보면서 존경스럽단 생각이 들었습니다. 삶이 고단하고 힘든데도 어떻게든 다른 사람에게는 티를 내지 않고 좋게 대하려고 노력하시는구나 싶었습니다.
✔️ 마지막, <관계>
주변 사람들과 친밀한 관계를 맺으세요. 기꺼이 도움을 청하고 도와주세요. 친한 직장 동료나 친구가 있을 때 혼자 해결할 때보다 훨씬 빠르게 회복탄력성이 올라간다는 연구 결과가 있습니다. 너무 외로워하지 마시고 주변 사람들과 정서적인 교감을 통해서도 회복탄력성을 키워보시길 바랍니다.
✔️ 우리 모두 양학선 선수처럼 통통 튀는 사람이 되자!
저는 이 포스팅을 하면서 자꾸 양학선 선수가 생각났습니다. 단순하게 생각해서 회복탄력성이 뛰어난 사람이란 탄력이 좋은 사람이니까요. 우리나라에서 제일 탄력이 좋은 이미지를 가지고 있는 분이 바로 양학선 선수 아닙니까? 어렸을 때 찢어지게 가난했지만 결코 꺾이지 않는 마음으로 포기하지 않고 노력해서 기어이 금메달을 따냈습니다. 탱탱볼처럼 도마 위를 통통 날아오르는 양학선의 모습에는 그의 인생 드라마가 전부 담겨 있는 것처럼 보입니다.
우리도 그렇게 통통 튀는 즐거운 삶을 살면 좋겠다 싶었습니다. 어차피 살아가야 한다면 기왕 즐겁게 통통 튀는 삶이 더 좋잖아요. 그러기 위해서는 회복탄력성을 기르는 것이 중요하다고 생각합니다. 중요한 건 꺾이지 않는 마음입니다. 포기하는 건 쉬워요. 쉬워서 언제든지 할 수 있으니까 포기하는 건 조금만 미뤄둡시다.
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