하루만에 밤낮 바꾸는 방법 3단계와 예방하는 방법 1가지.

오늘은 밤낮 바꾸는 방법에 대해서 포스팅해 보겠습니다. 밤에 실컷 게임을 하고, 야식을 먹으면서 영화를 보고, 불 끄고 이불속에서 SNS와 유튜브를 보고 있으면 어느새 새벽 3~4시가 넘어가기 일쑤입니다. 새벽 늦게 잠들면 다음 날 해가 중천일 때 일어나거나, 몇 시간 못 자고 출근을 하게 됩니다.

아이러니한 것은 무엇인지 아시나요? 출근을 하면 피곤해서 "오늘은 반드시 집에 가자마자 잠이나 퍼질러 잘 거다!" 생각하면서도, 막상 퇴근하면 정신이 다시 멀쩡해집니다. 역시 퇴근이 만병 통치약입니다. 결국 또 저녁 시간이 아까워서 친구들이랑 저녁도 먹고, 술도 마시고, 영화도 보고, 인터넷 서핑도 하다가, 밤에 불 끄고 스마트폰을 봅니다.

이런 악순환이 반복되면 점점 새벽 4~5시에 자는 것이 일상이 됩니다. 몸은 분명히 피곤한데 잠을 조금씩 덜 자게 됩니다. 주말에는 오후 2~3시까지 잠만 잘 수도 있어요. 소중한 주말 시간이 날아가는 것입니다. 현대인들의 대부분의 하루 루틴이 이렇게 반복이 되는 것 같습니다. 오늘은 바로 밤낮을 바꾸는 방법과, 이 악순환을 벗어날 수 있는 단 한 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

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  하루만에 밤낮 바꾸는 방법 3단계

 

1. 16시간 공복을 유지하세요. 아침에 첫 식사를 할 때까지 16시간 동안 물만 마실 수 있습니다.
2. 아침~오전 시간에 햇빛이 강렬할 때, 꼭 1시간 이상 산책을 하세요.
3. 절대 낮잠을 자지 말고, 끝까지 졸음을 참았다가 저녁 8시 이후에 주무세요.

 

 

밤낮 바꾸는 방법: 16시간 공복 유지

보기만 해도 너무 어렵죠? 1번부터 난관입니다. 16시간 동안 아무것도 못 먹고 물만 마셔야 한다니. 원래 낮밤이 바뀌어 버렸으니까 새벽에 안 자고 버티는 건 할만합니다. 그냥 평소에 하던 것처럼 밤새 게임을 하던지, 영화를 보던지, 스마트폰을 만지고 놀면 새벽은 금방 지나가고 아침이 옵니다.

하지만 저녁부터 새벽 내내 야식을 먹을 수 없다는 것은 큰 슬픔입니다. 저는 밤낮을 바꿀 때, 차라리 얼음이라도 깨 먹으면서 버텼습니다. 얼음이 생각보다 괜찮은 것 같아요. 다들 얼음 깨 먹어 보세요. 의외로 버틸 만합니다.

이렇게 해야 하는 이유는, 하버드 의과대학 교수님이신 패트릭 풀러 박사의 실험 때문입니다. 그분은 카레이싱 선수 두 명을 실험 대상으로 삼았습니다. 대회 때문에 비행기를 자주 타며 시차를 적응하지 못해 고통스러워하는 선수들은 실험 대상으로 딱이었습니다.

한 명은 평소처럼 비행기를 타고, 한 명은 16시간 동안 물만 마시게 하고 아무 것도 못 먹게 했습니다. 대신 잠은 둘 다 잘 수 있습니다. 물만 마셔야 하는 선수는 비행기에서 자는 것 말고는 할 수 있는 게 없어서 잠만 잤습니다. 나머지 한 명은 기내식을 마음껏 먹으면서 즐겼습니다.

결과는 놀라웠습니다. 16시간 후에 물만 마셨던 선수는 오히려 몸 컨디션이 그 어느 때보다 좋았습니다. 반대로 평소처럼 비행기를 탔던 선수는 시차를 적응하지 못해 해가 중천에 떴는데도 피곤해하며 잠을 자고 있었습니다.

 

결론적으로, 16시간 동안 공복을 유지하면 몸의 생체 시계가 초기화가 된다고 합니다. 따라서 16시간을 버티고 아침에 첫 식사를 하면 몸이 지금 아침이고 이제 활동을 시작하는 거라고 인지한다고 합니다.

비행기 스튜어디스들도 16시간 공복 유지 방법을 통해 시차 적응을 한다고 해요. 주변에 스튜어디스 지인이 있다면 한 번 여쭤보시길 바랍니다. 16시간 공복 유지 방법은 생체 시계를 정상으로 돌리는 데 가장 중요한 팁입니다.

 

 

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밤낮 바꾸는 방법: 오전에 산책하기

 

16시간을 버틴 여러분, 수고 많으셨습니다. 오전 7~8시에 아침 식사를 합니다. 맛있게 드시고 배불러서 주무시면 안 됩니다. 아침 식사를 하고, 씻은 다음에, 오전 9~10시에 산책을 다녀오시는 것을 권합니다. 자전거, 걷기, 러닝 어떤 것이든 상관없습니다. 핵심은 아침 시간대의 강렬한 햇빛을 온 몸에 받는 것이 중요합니다.

안암병원 정신의학과 전문의 의사 선생님께서 햇빛의 자외선과 비타민D는 아침 시간이 가장 강렬하다고 합니다. 특히 생체 시계를 담당하는 호르몬이 아침 햇빛을 받을 때, 비로소 아침이라는 것을 인지한다고 합니다. 그뿐만 아니라 몸이 이제 '아침이니까 잘 때가 아니라, 활동을 시작할 때'라고 착각하게 된다고 합니다.

산책을 하다 보면 자연스럽게 덜 졸리고, 좀 더 쾌활해집니다. 산책을 더 할 수 있다면 더 해도 좋습니다. 중요한 것은 이제부터 시작입니다. 점심을 먹고 나면 미친 듯이 졸리기 시작할 것입니다. 가장 커다란 고비입니다. 먹는 거야 어떻게든 참을 수 있지만, 폭풍같이 쏟아지는 졸음을 참을 수 있을 만큼 인내심이 강한 사람은 몇 없다고 생각합니다.

꼭 낮에 잠을 참으셔야 합니다. 다시 밖에 나가셔도 좋고, 맛있는 군것질을 하셔도 좋습니다. 자극적인 영화를 봐도 좋고, 게임을 해도 되고, 쇼핑을 해도 됩니다. 친구들과 함께 수다를 떨어도 좋습니다. 낮잠만큼은 꼭 자면 안 됩니다. 저녁 7시까지만 어떻게든 참아내야 합니다.

 

저녁 식사를 하셔도 좋고, 하지 않아도 상관 없습니다. 여기까지 잠을 자지 않고 잘 버티셨다면 성공한 것이나 다름없습니다. 저녁 8시 이후에 그토록 바라던 침대와 이불로 다이빙을 하시면 됩니다. 이렇게만 하신다면, 하루 만에 밤낮 바꾸는 법을 성공하신 것입니다.

 

 

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  밤낮 안 바뀌게 예방하는 딱 1가지 방법

 

자기 전에 스마트폰 절대 금지

 

밤낮이 바뀌지 않게 하는 방법은 딱 한 가지가 있습니다. 바로 자기 전에 절대 스마트폰을 켜지 않는 것입니다. 이거 하나만 지켜도 밤낮이 바뀔 일은 거의 없을 것입니다. 스마트폰만 안 하면 되는 거지? 하면서 밤새 컴퓨터 게임을 하고 그러는 분은 물론 안 계시겠죠...? 🤣

생체 시계를 담당하는 호르몬이 햇빛의 영향을 많이 받는다고 말씀드렸죠? 마찬가지로 생체시계를 담당하는 호르몬은 빛의 영향을 많이 받기 때문에, 자기 전에 스마트폰을 켜는 것은 정말 좋지 않은 일입니다. 어둠 속에서 스마트폰의 불빛이 호르몬에게 영향을 끼쳐서, 피곤하지 않게 만듭니다. 정확히는 피로를 잊게 만듭니다. 전자파와 불빛의 잔상 때문에 눈을 감아도 밝은 느낌이 들고, 졸리지가 않는 것입니다. 자려고 해도 습관적으로 스마트폰을 다시 들어서 켜는 분이 많을 것 같아요. 그렇지 않나요?

차라리 스마트폰을 거실이나 화장실 등 손이 닿지 않는 곳에 두는 것도 좋은 방법입니다. 혹은 밤에 잠이 안 와서 꼭 스마트폰을 봐야겠다면, 차라리 방의 전등을 모두 켜고 스마트폰을 하시길 바랍니다. 불이 다 꺼진 어두운 방에서 스마트폰을 하는 것보다 훨씬 낫습니다. 눈 건강에도 좋고요.

 

 

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오늘 이렇게 밤낮 바꾸는 방법에 대해서 공유해 드렸습니다. 더불어 밤낮이 바뀌지 않게 예방할 수 있는 방법도 알려드렸습니다. 오랜 시간 누적되면서 바뀐 밤낮을 하루 만에 다시 바꾸는 일이란 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 그래도 하루 만에 밤낮을 바꿀 수 있다면 그 정도 고통은 감수해야 한다고 생각합니다. 부디 이 포스팅을 통해 많은 분들이 아침에 일어나고 저녁에 자는 생활 패턴을 다시 되찾을 수 있길 바라겠습니다.

수면 건강은 무척 중요합니다. 저의 수면 건강 포스팅을 또 공유합니다.

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📌 그 외에도 저의 유익한 생활 정보 포스팅을 공유해드리며, 글을 마칩니다.

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